Sporcular nasıl beslenmelidir?

Spor yapmak hem sağlıklı bir yaşam hem de ideal kiloya sahip olmak için yaşamın vazgeçilmezlerinden biridir. Özellikle vücut ağırlığının korunması için spor en önemli noktadır. Ancak spor yapan kişilerin dikkat etmesi gereken en önemli noktalardan birisi beslenme düzenine dikkat etmeleridir. Genel olarak sporcuların beslenme düzenlerinde dikkat etmeleri gereken bazı ufak noktalar vardır. Peki sporcular nasıl beslenir? İşte sizlere bu sorunun cevapları;

Sporcular öncelikle beslenmelerindeki yağ oranını azaltmalıdır. Fazla yağ tüketimi hem yağ dokusunu büyütmekte, hem de damarlara zarar vermektedir. Sporcular özellikle kızartmalardan, kıyma ile yapılan kebaplardan, hazır yiyeceklerden ve kremalı yiyeceklerden kaçınmalıdır. Sporcuların yaşamında azaltılması gereken hatta tüketiminin sıfırlanması gereken besinlerden birisi de rafine edilmiş şekerlerdir.

Sporcuların tüketiminde dikkat etmesi gereken bir diğer besin ise tuzdur. Fazla tuz tüketimi dokularda su kaybına neden olduğu için şişkinliğe yol açacaktır. Yemeklere ekstra olarak tuz eklemekten kaçınılmalıdır. Sporcuların posa değeri yüksek besinlerin tüketimini artırması ve günlük su tüketim miktarını mutlaka dengelemeleri gerekir. Çünkü dolaşımın sağlanması için en önemli ihtiyaç sudur.

Sporcular nasıl beslenmelidir sorusuna bir diğer cevabımız ise spor öncesi ve spor sonrası beslenme düzenine dikkat edilmesidir. Spor öncesinde karbonhidrat açısından zengin, yağ açısından ise düşük bir beslenme düzenine uyulmalıdır. Tam tahıl ekmeği, tahıllı gevrekler, muz, elma, armut, portakal, yoğurt ve süt gibi besinlerin tüketimine de özen gösterilmelidir.

Prof. Dr. Canan Karatay‘ın ” Sporcu Beslenmesi ” adlı videosunu da izleyebilirsiniz.