Şimdi üye Ol

Oturum aç


kayıp Şifre

Şifreni mi unuttun? Lütfen e-mail adresinizi giriniz. Bir bağlantı alacaksınız ve e-posta yoluyla yeni bir şifre oluşturacaksınız.

Mesaj gönder

Oturum aç

Şimdi üye Ol

Sitemize hemen kayıt olarak çok para kazanan mutlu azınlık içerisine girebilirsiniz...

Spor Yaparken Nelere Dikkat Edilmelidir?

Sağlıklı bir yaşam için spor mutlaka düzenli bir alışkanlık haline getirilmelidir. Spor yaparken dikkat edilmesi gerekenler ve doğru spor kurallarına özen göstermek daha sağlıklı bir yaşama sahip olmanızı sağlayacaktır. İşte sizlere spor yaparken dikkat edilecek en önemli noktalar;

Spor yaparken kilo kaybının ne çok fazla ne de çok az olmamasına özen gösterin. Haftada ortalama olarak 0.5-1.0 kilo arasında kilo kaybı en ideal olandır.

Spora başlamadan vücut indeksi ve vücut yağ oranlarının belirlenmesi önemlidir.

Vücutta ciddi hasarlara neden olabilecek terleme, aç kalma ve yoğun spor üçlüsüne yönelmekten kaçının.

Spor yapanların gaz yapıcı ve bağırsakta uzun süre kalan yiyeceklerin tüketiminden uzak durması gerekir. Özellikle kızartmalar, kuru yemişler, acılı ve baharatlı yiyecekler ile kuru meyveler bu besinlerin başında gelmektedir.

Ayrıca spor esnasında tuzlu yiyecekler, kaşar, zeytin, et suyu, turşu, patates cipsi, tereyağı ve kakao gibi besinlerden de kaçınmak gerekir.

Spor sırasında yemekten en az 2 saat önce yemek yenmelidir. Aksi takdirde spor esnasında bulantı, kusma ve çeşitli sindirim problemleri oluşabilir.

Spor sonrası glisemik indeksi yüksek besinler tüketmek gerekir.

Spor yaparken dikkat edilecekler arasında üç ana, iki ara öğün şeklinde beslenmek de oldukça önemlidir.

Ayrıca spor süresince öğün atlamamaya da özen gösterilmesi gerekir. Bunun yanı sıra stresten de uzak kalınırsa yapılan spordan olumlu sonuçlar almak kaçınılmazdır.

Hakkında Neval SARIDoğrulandı
Fenomen Yazar


Beni takip et

Yorum Yap / Cevabını, Fikrini Uzuuuuuun Uzun Yaz :)

Size yardımcı olamaya hazırım :)