#Sağlık #Guru #Ben #Greenfield #Durumunu #Nasıl #Tersine #Çevirdi
Sağlık Guru Ben Greenfield Durumunu Nasıl Tersine Çevirdi?
Daha uzun yaşamanıza yardımcı olsaydı, lazer ışıklarını burun deliğinize yapıştırır mıydınız? İşinizi yaparken enerji yayan masalarda oturmaya ne dersiniz? Ya da koşarken yavaşça nefes vermenize yardımcı olan tuhaf maskeler takmaktan rahatsız olmaz mıydınız?
Ben Greenfield yapardı. Aslında bunlar, Ben’in daha uzun yaşamasına yardımcı olmak için yaptığı pek çok tuhaf şeyden sadece birkaçı. Ben, uzun ömürlülüğün şifresini çözmek için atalardan kalma bilgeliğin modern bilimle evliliğine inanıyor. Ve çabaları meyvesini verdi.
Ben, vücudunuzun yaşını belirlemeye yardımcı olan telomer uzunluklarını test eder.
Tüm bunları yapmaya başladığında kronolojik yaşı 34 olan Ben’in biyolojik yaşı 37 idi. Bir yıl sonra biyolojik yaşı 36’ya düşmüştü.
Ve 36 yaşına geldiğinde biyolojik yaşı 20’ye düşmüştü. Evet, doğru okudunuz. Genel olarak, yaşını 3 yılda 17 yıl tersine çevirdi!
Doğal olarak hayrete düştüm. Onu her yerde takip etmeye başladım.
Ve bir yıl sonra, ondan uzun ömür ve genel sağlık hakkında çok şey öğrendim. Uzun ömürle ilgili takip etmesi kolay tavsiyelerinden bazılarını paylaşmak istiyorum. Aşağıda paylaştıklarımın tamamı onun kitabından uyarlanmıştır. sınırsızweb sitesi ve Youtube’daki röportajlarından birkaçı.
İşte Ben Greenfield biyolojik yaşını 17 yıl tersine nasıl çevirdi:
1. Beyin
- Bitkisel Yağlardan Uzak Durun: Bunu daha önce duydunuz ama Ben neden bu kadar korkunç olduklarını açıklıyor. Bu yağlardaki yağlar aslında vücudunuzdaki hücrelerin hücre zarlarını oluşturur. Bu nedenle, bitkisel yağ tüketiminiz çok fazlaysa, vücudunuzdaki her bir hücrenin (özellikle beyin) sağlığını azaltıyor. Bunu önlemek için ayçiçek yağı gibi bitkisel yağları zeytinyağı ve diğer seçeneklerle değiştirin.
- Kahvenizi Optimize Edin: Birçok insan her gün kahve içiyor. Ancak bu kahve, uzun vadede beynimizi uyarıcı nörotransmiterleri yavaş yavaş tüketir. Bundan kaçınmak için Ben, kahvelerimize 100 mg Theanine eklememizi öneriyor. Benim gibi takviyelerden pek hoşlanmıyorsanız, Tulsi özünün (bir bitki) aynı etkiyi elde etmeye yardımcı olabileceğini söylüyor.
- Sızdıran Beyni Düzeltin: Beynimiz, onları toksinlerden koruyan kan-beyin bariyerlerine sahiptir. Bununla birlikte, yaşla birlikte, bu engeller yetersiz hale gelir. Buna karşı koymak için Ben, baş bölgesine soğuğa maruz kalmayı önerir. Günlük soğuk duş veya soğuk suya kafa daldırma, bunu yapmanın iyi bir yoludur. Bir üst seviyeye çıkarmak istiyorsanız, sıcak-soğuk kontrastlı duşunu bile deneyebilirsiniz.
- Kutu Nefesi: Bu, 4 saniye nefes alıp 4 saniye tuttuğunuz, 4 saniye nefes verdiğiniz, 4 saniye tuttuğunuz ve tekrarladığınız bir nefes egzersizidir. Bu harika animasyona göz atın! Gün boyunca nefes almanın yanı sıra kutu nefesi sırasında, sığ göğüs nefesi yerine derin karın nefesi almamızı önerir. Bu sadece nefes alırken karnınızın hareket etmesi gerektiği anlamına gelir.
- Güneş ışığı: İşimiz gereği genellikle kapalı mekanlarda mahsur kalıyoruz. Dahası pandemi nedeniyle. Çoğu zaman gece geç saatlere kadar çalıştığımızı veya telefonlarımızda gezindiğimizi de ekleyin; sirkadiyen ritimleri bozduk. Buna karşı koymak için Ben, her sabah güneşlenmek için biraz zaman ayırmamızı öneriyor.
2. vücut
- Vur, dolaş ve titre: Vücuttaki fazla yağ iltihaba yol açar ve bu da ömrü kısaltır. Ben’in bu tekniği, yağ kaybetmek için en iyi tavsiyesidir. Aç karnına bir fincan sade kahve için ve 10-15 dakika bekleyin. Ardından, tempolu yürüyüş veya yoga seansı gibi 20-25 dakikalık kolay aerobik egzersiz yapın. 2-5 dakikalık soğuk bir duşla bitirin. Ben bile bunu her gün yapıyorum ve bu yüzden çok yağ kaybettim!
- 30 Saniyelik Uzun Ömür İpucu: Ben, glisemik değişkenliği kontrol etmenin daha uzun yaşamak için belki de en önemli şey olduğunu söylüyor. Ve bunu yapmanın en kolay yolu? O öğünden kaynaklanan glisemik değişkenliği optimize etmek için yemeklerden önce 30 saniye burpe, squat veya jumping jack gibi egzersizler yapın. Evet! 30 saniyelik egzersiz daha uzun yaşamanıza yardımcı olabilir. Bunu yemekten sonra 10 dakikalık yürüyüşle birleştirin ve o yemekten en iyi şekilde yararlanın.
- Beslenme: Hangi yiyeceğin sağlıklı olup olmadığı konusunda hepimizin oldukça iyi bir fikri var. Ben, tonlarca malzemeden oluşan yiyecekleri değil, gerçek yiyecekleri yemeye çalışmamızı öneriyor. Bunun yanı sıra yabani bitkileri, renkli sebzeleri ve meyveleri diyetimize eklemeyi öneriyor. Ayrıca glisemik kontrolü iyileştirmek ve çok fazla kırmızı etten kaçınmak için yiyeceklerimizi iyi çiğnememizi öneriyor.
- topraklama: Vücudumuz Dünya ile temas ettiğinde, vücudumuzdaki serbest radikaller ve toksinler etkisiz hale gelir. Topraklama, güçlü bir antioksidan görevi görür ve derin uykuyu iyileştirmeye yardımcı olur. Ne yazık ki artık çıplak ayakla dolaşmıyoruz. Topraklamanın avantajlarından yararlanmak için, yakındaki bir parkı ziyaret ederseniz veya piyasada bulunan bazı topraklama ekipmanlarına yatırım yaparsanız, birkaç dakika çıplak ayakla yürümeyi deneyin.
- Tüm Gün Boyunca Düşük Düzeyli Fiziksel Aktivite: Artan sağlık bilinci nedeniyle, insanlar spor salonlarına kaydoluyor. Her gün o 1 saatlik antrenmanı yapmaya gerçekten dikkat ediyoruz. Ancak Ben, daha uzun ve sağlıklı yaşamak için gün boyu düşük seviyeli fiziksel aktiviteyi daha fazla önemsememizin daha iyi olduğunu öne sürüyor. Ona göre, bütün gün oturmak yerine yavaş yavaş günde 13–15.000 adıma çıkmalıyız.
3. ruh
- Amaç: Tüm uzun ömürlülük makaleleri amaçtan bahsediyor çünkü ruhunuzu beslemek gerekli. Ancak Ben amacımızı anlatan bir cümle yazmamız, ezberlememiz ve her gün okumamız gerektiğini söyleyerek bunu bir adım öteye taşıyor. Ben’in amacı, insanları daha maceralı, neşeli ve dolu dolu yaşamaları için güçlendirmektir. Benimkini de yazdım – insanların içsel devrimleri teşvik etmek için farkındalığı kullanmalarına yardımcı olmak istiyorum. Seninki nedir?
- Minnet: Minnettarlık daha uzun yaşamanıza nasıl yardımcı olur? kitabında, İnancın Biyolojisi, Dr. Bruce Lipton, duygularımızın aslında vücudumuzun fizyolojisini DNA ifademize kadar nasıl değiştirebileceğini paylaşıyor. Bu, olumlu duyguların – özellikle minnettarlığın – daha uzun yaşamamıza yardımcı olabileceğini gösteriyor.
- Oksitosinden sonra git: Dopamin bağımlılığı yaşadığımız bir çağda, oksitosin dengemize dikkat etmemiz çok önemlidir. Oksitosin aşk hormonudur. Çalışmak gerekli, evet. Ama aşk ve arkadaşlıklar için zaman ayırın. Eski bir arkadaşını ara ve onunla tanış. Eşinize ve çocuklarınıza daha fazla zaman ayırın. Sonunda, hayat gerçekten bununla ilgili.
- Ses Şifası: Sesle şifa – örneğin, binaural vuruşlar – olumlu düşünceler ve genel olarak daha sakin bir zihin durumu yaratmanın harika bir yoludur. Hatta derin uyku ve odaklanmış bir zihin oluşturmaya yardımcı olur. Ben’in sesle iyileştirme için en sevdiği uygulamalardan bazıları şunlardır: Brain.FM ve Slipstream.
Ben, uzun ömür arayışında en çılgınca şeyleri yapıyor. Ama bu kadar ileri gitmemiz gerekmeyebilir. Ben’in kitapları ve röportajları aracılığıyla paylaştığı birkaç temel ilkeye odaklanabilirsek, uzun ömür bizim kavrayışımız dahilindedir.
- Bitkisel yağları daha sağlıklı seçeneklerle değiştirmek, her gün soğuk bir duş almak veya günde beş dakika kutu solumayı denemek kadar basit bir şeyle beyin işlevimizi optimize etmeyi öğrenebiliriz.
- Sadece yemeklerden önce 30 saniye egzersiz yaparak, daha sağlıklı beslenerek, gün boyu biraz hareket ederek ve dünya ile yeniden bağlantı kurarak vücudumuza bakabiliriz.
- Amaçlı yaşayarak, şükran duyarak, sevgiye zaman ayırarak ve olumlu bir dakika durumu oluşturmak için sesi kullanarak ruhumuzu geliştirebiliriz.D.
Akshad Singi, MD, Better Humans, Mind Cafe ve daha fazlasında yayınlandı.
Bu makale ilk olarak Medium’da yayınlandı. Yazarın izniyle yeniden basılmıştır.