#Nöroloji #Profesörü #Normal #Alışkanlıkları #Ortaya #Koydu..
Nöroloji Profesörü “Normal” Alışkanlıkları Ortaya Koydu…
Rutinleriniz ve alışkanlıklarınız uzun vadede beyin sağlığınızı etkiler, bu nedenle farkında olmadan her gün beyin sağlığınıza biraz zarar verirsiniz.
Nöroloji profesörü Dr. Rudolph E. Tanzi, bilişinize zarar veren ve sizi nörodejeneratif hastalıklara doğru iten bu pervasız rutinleri suçluyor.
Bu günlük alışkanlıklar o kadar normalleştirildi ki artık norm haline geldi. Bu sadece kabul edilen değil, aynı zamanda takdir edilen bir yaşam biçimidir.
İşte bilişinize ve hafızanıza zarar veren dört günlük alışkanlık.
İşte beyninizi mahveden 4 “normal alışkanlık”:
1. Günde 8 saat çalışmak
Günde en az 8 saat çalışmak normdur. Çoğu işin baskısı ve iş yükünün sizi günde en az 8 saat çalıştıracağı inkar edilemez.
Kurumlar bunu bir norm haline getirmiş, az mesaiyle iş olmaz ama bu yoğun iş günü üretkenliğinizi ve beyin hücrelerinizi öldürüyor. Günde 8 saat oturup çalışmak için yaratılmadınız.
Hayatınıza amaç katmak ve beyninizi diri tutmak için çalışmaya ihtiyacınız var. Ancak aşırı çalışma ve hareketsiz bir yaşam, bilişsel sağlığınızı her gün azar azar zehirliyor.
Gece geç saatlerde yapılan aramalar, tekrarlanan uzun toplantılar ve yoğun hafta sonları, hiçbir tatilin iyileştiremeyeceği büyük tükenmişliklere neden olur.
Bilişsel sağlığınızı iyileştirmek için günlük iş yükünüzü hafifletmeniz gerekir.
İşte yapabilecekleriniz:
- Benzer görevleri toplu hale getirin ve bunları tek bir çalışma oturumunda yapın.
- Her saat oturuşta 5 dakikalık yürüyüş molası verin.
- Yeterli güneş ışığı almak için doğada daha fazla zaman geçirin.
2. İçedönük kartı oynamak
Kalabalıklar varlığımın bir belası, bu yüzden hafta sonları evden çıkmayı reddediyorum.
Son derece içe dönük biriyim ve bir yabancıyla sohbet etme düşüncesi bile, keşke içine çekilebileceğim bir kabuğum olsaydı, Şanslı kaplumbağalar!
Ancak bu tutum zayıf bilişsel sağlığa yol açacaktır, optimum beyin sağlığı için diğer insanlarla düzenli olarak bağlantı kurmanız gerekir.
Tecrit, daha yüksek kalp ve nörolojik hastalık riski ile ilişkili psikososyal stresi artırır.
Yalnızlık, beyninizi küçültebilen kaygı ve depresyon riskinizi artırır. Bu nedenle, insanlarla düzenli olarak bağlantı kurarak bilişinizi koruyun.
Tanzi, insanlarla anlamlı etkileşimler kurmanız gerektiğini söylüyor, bu yüzden değer verdiğiniz ve sizi de önemseyen birini seçin.
İşte yapabilecekleriniz:
- Arkadaşlarınızla düzenli telefon görüşmeleri planlayın.
- Hafta sonları akranlarınızla eğlenceli ve aktif bir şeyler yapmak için planlar yapın.
- Benzer hobileri olan insanları bulmak için bir grup dersini deneyin.
3. Aşırı ekran süresi ile meşgul olmak
8 saatlik iş gününüz, zayıf bilişe yol açabilecek başka bir büyük sorun yaratır.
Günün üçte biri oturup ekran karşısında çalışıyorsunuz ve ardından televizyon izleyerek veya video oyunu oynayarak rahatlıyorsunuz.
Hem işimiz hem de dinlenmemiz ekranlar tarafından hackleniyor. Ancak ekranlara bu akılsızca maruz kalma, daha iyi biliş için umutsuzca ihtiyaç duyduğunuz uykunuzu bozuyor.
Ertesi gün iyi çalışabilmek için her gece en az altı saat uyumanız gerekir. Küçük bir uyku yoksunluğu bile odaklanmanızı, uyanıklığınızı ve konsantrasyonunuzu mahvedebilir.
Dr. Tanzi uyku takıntısı yapmaktansa bir saat erken yatmayı tavsiye ediyor.
İşte yapabilecekleriniz:
- Gözlerinizi sadece iki dakika kapatarak dinlendirin.
- Ekrana bakmayı gerektirmeyen yeni hobiler bulun.
- Uykudan bir saat önce mavi ışık maruziyetini azaltın.
4. Kendinizi ölümüne zorlamak
Modern hayatımızın bir başka ünlü yönü koşuşturmadır. Kimin daha fazlasını başarabileceğini ve en çok parayı kazanacağını görme yarışı hiç bitmiyor.
Bu yarış, tüm zamanınızı ve enerjinizi alacak bir hamster çarkıdır. Gençliğinin sonsuza dek kaybolacağı bir kara delik.
Koşuşturma, yoğun bir günlük işin üzerine stres katacaktır. Evet, birden fazla gelir kaynağı iyidir ancak gerçekçi olmanız gerekir.
Bir kuruş kazanmadan önce uzun süre acele etmeniz gerekecek. Öyleyse, hayatınızı zenginleştiren işler yapın ve bir hobiden para kazanma potansiyeline sahip bir ek iş başlatın.
Tanzi, “Artık iyiyim” gibi sakinleştirici bir mantra ile stresle savaşmayı tavsiye ediyor.
İşte yapabilecekleriniz:
- Becerilerinizi geliştirmek için küçük bir yan koşuşturma başlatın.
- Kolayca ulaşabileceğiniz AKILLI hedefler belirleyin.
- Eğlenmek için bir yan koşuşturma başlatın.
Tam zamanı, normu değiştirmeniz ve beyin sağlığınızı zenginleştiren bir hayat yaşamanız gerekiyor. Kalıplarınızı kırarak bilişinizi koruyun.
- Fazla çalışmak, beyninizdeki tüm iyi fikirleri sökecektir.
- Uzun süre oturmak hem sırtınızı hem de bilişinizi mahveder.
- Düzenlenmemiş mavi ışığa maruz kalma, uyku döngünüzü bozacaktır.
- Hokkabazlık işi ve yan koşuşturmacadan kaynaklanan kronik stres, zihinsel sağlığınızı mahvedecek.
Bu nedenle, gelecekte daha iyi beyin sağlığı için bu sinsi alışkanlıkları bugün bırakın.
Khyati Jain sağlık, zindelik, yaşam tarzı ve ruh sağlığı alanlarında uzmanlığa sahip bir editör ve yazardır.
Bu makale ilk olarak Medium’da yayınlandı. Yazarın izniyle yeniden basılmıştır.