Şimdi üye Ol

Oturum aç


kayıp Şifre

Şifreni mi unuttun? Lütfen e-mail adresinizi giriniz. Bir bağlantı alacaksınız ve e-posta yoluyla yeni bir şifre oluşturacaksınız.

Mesaj gönder

Oturum aç

Şimdi üye Ol

Sitemize hemen kayıt olarak çok para kazanan mutlu azınlık içerisine girebilirsiniz...

Koşuya Yeni Başlayanlar İçin Tüyolar

Koşu yapmak en önemli egzersizlerin başında gelmektedir. Birçok hastalığı önlediği gibi vücudu da zinde tutmaktadır. Koşu kemik erimesi, diyabet ve kalp hastalıkları gibi birçok hastalığın önlenmesinde oldukça etkili bir spordur. Aynı zamanda diğer egzersizlere oranda daha fazla kalori yakımı da sağlamaktadır. Koşu yapmanın önemli faydalarından kısaca bahsettikten sonra koşuya yeni başlayanlar için tüyolar sunarak bu sürece kolayca nasıl alışabileceğinizden bahsedelim;

Koşuya yavaş yavaş başlayın ve dozunuzu zaman içerisinde artırın. Koşuya yeni başlayan kişilerde genellikle hızlı kilo vermeye duyulan hevesten dolayı tempo biraz yüksek tutulur. Sonuçta ise kısa sürede kemik ağrıları ve bıkkınlık ile birlikte pes etme görülür. Bu nedenle koşuya başladığınızda ilk birkaç dakika hızlı tempoda yürüyerek ardından yavaş tempoda koşuya geçebilirsiniz.

Yalnız koşmak sıkıcı olabilir. Ancak yanınızda bir arkadaşınız olursa hem sohbet edebilir, hem de koşu yapmayı keyifli bir eğlence haline dönüştürebilirsiniz. Ayrıca koşu arkadaşınız sizi teşvik etme konusunda da çoğu zaman başarılı olabilir.

Koşu yapacağınız yolu da iyi seçmeniz gerekir. Eğer uygunsa koşu yolu bulunan bir bölgede koşabilirsiniz. Engebeli alanlarda yapacağınız koşularda da ayağınızın burkulma riski bulunabilir.

Koşuya yeni başlayanlar için tüyolar arasında koşu ayakkabısının doğru seçilmesi de oldukça önemlidir. Koşu ayakkabısı alırken düz tabanlı olmamasına dikkat edin. Çünkü düz tabanlı ayakkabılarda ayağınızda ağrı oluşabilir.

Koşu yaparken kendinizi ayrıca iyi hissetmeniz ve daha azimli olmanız için müzik dinlemek sizi pozitif yönde etkileyebilir. Peki koşarken dinlenecek şarkılar olarak örnekler nelerdir?

Survivor – Eye Of The Tiger
Major Lazer – Watch Out For This
Enrique Iglesias – I’m A Freak ft. Pitbull
DJ Snake & Lil Jon – Turn Down for What

David Bowie – Modern Love
Stardust – Music Sounds Better With You
Daft Punk – One More Time
The Strokes – Reptilia
Supergrass – Alright
Ocean Colour Scene – The Day We Caught The Train
The Kinks – A Well Respected Man

Hakkında Neval SARIDoğrulandı
Fenomen Yazar


Beni takip et

Yorum Yap ( 1 )

  1. FafDeKlerk

    öneriler güzel olmuş koşmayı sevmeyen bir insan olarak kısa sürede başlamak istiyorum yavaş başlangıçla beraber ilerleterek iyi bir kondisyona ulaşmayı umuyorum

Yorum Yap / Cevabını, Fikrini Uzuuuuuun Uzun Yaz :)

Size yardımcı olamaya hazırım :)