İnanılmaz Tutarlı Olmanın Dahi Yolları…

Görüyorsunuz, bence sıfır bir kara delik.

Kara deliğin ne olduğunu biliyor musun? Karadelik, evrende yerçekimi ışığın bile kaçamayacağı kadar güçlü olan bir kütledir. Bu yüzden onlara kara delikler diyoruz.

Sıfır da bir kara deliktir. Sıfırın birden bir eksik olduğunu düşünebilirsiniz, ama bu doğru değil. Sıfır, birden çok, çok daha azdır. Çünkü sıfırın kendi yıkıcı güçleri vardır. Sıfır gün, bir sonraki günü de sıfır güne dönüştürme gücüne sahiptir. Ve devam ediyor.

Öte yandan, birinin kendi başına inanılmaz bir gücü var. Bir, ikiye, ardından beşe ve ona götürür. Bununla ne demek istiyorum?

Demek istediğim, normalde 10 dakikalık meditasyon yapıyorsanız, ancak bugün on dakikanın çok fazla olduğunu düşünüyorsanız, bir dakikayı tercih edebilirsiniz. Ve o bir dakika bittikten sonra, muhtemelen daha fazlasını yapmak isteyeceksiniz ve sonunda 5, hatta 10 dakika yapacaksınız. Bunun nasıl çalıştığı komik.

Olayları gerçekten perspektife oturtacak bir yazma alışkanlığı oluşturmaya bir örnek vermeye çalışayım —

Perşembe günü 900 kelime ve Cuma günü 100 kelime yazmak >>>>> Perşembe günü 1000 kelime yazmak ve Cuma günü hiçbir şey yazmak.

Ağ aynı olmasına rağmen – iki gün içinde 1000 kelime yazıyorsunuz – ilki ikincisinden çok daha güçlü. Çünkü bu şekilde sıfırın kara deliğinden kaçınırsınız.

İşte bunu nasıl yapabileceğiniz. Başlatmak istediğiniz alışkanlık ne olursa olsun – onun için minimum olanı seçin. Örneğin – 100 kelime yazmak. Ve sonra, en kötü günlerinizde bile sıfır yapmayın. Elinizden gelenin en iyisini yapın. Garyvee’nin dediği gibi, “Bir sıfırdan büyüktür.”

İLGİLİ: Etkileyici Derecede Güçlü Bir Disipline Sahip Olduğunuzu Gösteren 5 Seksi Olmayan İşaret

3. Bir mobil uygulamada çizgileri koruyun

Çizgiler kesinlikle en iyi üretkenlik aracıdır. Bir galibiyet serisini kırmama arzusu inanılmaz bir tutarlılık sağlıyor. Önemli bir sayıya, örneğin 30’a ulaştığınızda, galibiyet serisini kırmanız pek olası değildir. Ve bu nedenle, başlatmak istediğiniz alışkanlıklar için seriler oluşturmaya çalışmalısınız.

Çizgiler için Coach uygulamasını kullanıyorum. En kullanışlı bulduğum uygulama. İşte oluşturduğum çizgilerden bazıları.

• yazı
• Ders çalışıyor
• egzersiz
• Sağlıklı beslenme
• 10 Fikir vb.

4. Bir “feda manifestosu” yazın

Bir şeyi başarmanın; bir şeyleri feda etmelisin. Ancak neyi feda etmeye istekli olduğumuz ve neyi feda etmeye istekli olmadığımız konusunda netlik eksikliği var.

Neyi feda etmeniz gerektiğini bilemediğiniz sürece tutarlılığı korumak kolay olmayacaktır. Bu nedenle, tutarlılığınızı elde etmek için gereken fedakarlıkları bir kağıda yazın. Bu, bilinçaltınıza rehberlik etmenize ve sizi hedeflediğiniz şeye hazırlamanıza yardımcı olacaktır.

5. İstisnaları yazarak çizgilerinize esneklik katın

Çizgilerle ilgili sorun burada. İnsanlar onları gerçek dünyada işlevsel olamayacak kadar katı hale getiriyor. Demek istediğim şu.

Örneğin, bir “daha sağlıklı beslenme” çizgisi oluşturmaya çalışıyorum. Ama yemeği severim ve 100 gün boyunca herhangi bir abur cubur yemeden gitmek istemiyorum. Bu, böyle bir durumda galibiyet serisinin psikolojik faydasını kullanamayacağım anlamına mı geliyor?

İstisnalar listesine ekleyerek çizgileri biraz daha esnek hale getirebilirim. İşte sağlıklı beslenmeyle ilgili istisnalarım –

• Pazar günleri bir kaçamak yemeği yiyebilirim.
• Eski okul arkadaşlarım bir şeyler atıştırmak için beni ararsa, bunu yapmama izin verilir. (Sorun değil çünkü çok sık görüşmüyoruz ve görüştüğümüzde de eğlencemi kısıtlamak istemiyorum.)
• Birinin doğum günüyse, bir dilim kek yememe izin verilir vs.

Kaptın bu işi. Ancak kilit nokta şu ki, yukarıdaki senaryoları uygularken ve sağlıksız beslenirken bile, yine de sağlıklı beslenme çizgimi kontrol edeceğim.

Bunun serinin amacını bozduğunu düşünebilirsiniz, ancak esneklik aslında gerçeği hesaba katmanıza yardımcı olur. Bu şekilde hem hayatı yaşayabilir hem de serinin psikolojik faydalarından yararlanabilirsiniz. Ancak dikkatli olmalısınız ve istisnalarınızın çılgına dönüp disiplininizi mahvetmesine izin vermemelisiniz.

6. Yeni durumlarda dikkatli kararlar verin

Egzersiz serim için haftada beş gün spor salonuna gitmeliyim ve diğer iki gün evde merkez bölgemi çalıştırıyorum. Hedeflediğim ideal bu. Ama bu serinin bile, üniversite sınavlarım sırasında spor salonunu atlamak gibi istisnaları var. Bu, öngörebildiğim bir istisna ve dolayısıyla ona esneklik katıyor.

Ancak bazen, doğru cevabın ne olduğunu bilemeyeceğiniz yeni durumlarla karşılaşacaksınız. Örneğin – Geçenlerde ertesi gün COVID testi pozitif çıkan bir adamla çok yakın temasa geçtim.

Şimdi, açıkçası, spor salonuna gidemem. Evde izole oldum. Ve enfekte olma ihtimalime karşı çok fazla egzersiz bile yapamıyorum. Bu nedenle, öğrendiğimde, enfekte olmadığımdan emin olana kadar, her gün tempolu bir yürüyüşün bir galibiyet serisi için yeterli olacağına bilinçli bir şekilde karar verdim.

Basitçe söylemek gerekirse, normal eşiğinizi tamamlayamadığınızda dikkatli bir karar verin ve elinizden gelenin en iyisini yapın. Bu gibi durumlarda bile, check-in yaptırırsınız. Çünkü önemli olan senin ortaya çıkmış olman. Ne kadar süre olduğu önemli değil.

İLGİLİ: Hayatınızı Değiştirme Konusunda Ciddiyseniz, Bu 20 Şeyi Yapmayı Bırakın

7. İkinci hatadan kaçının

Sonunda galibiyet serisini bozarsanız, galibiyet serisini kırdıktan sonraki günün çok önemli bir gün olduğunu unutmayın. O günün de yıkıcı güçleri vardır. “Gösteri yok” adı verilen kendi serisini oluşturmak isteyecektir. Bu nedenle serinizi hemen yeniden başlatmanız çok önemlidir.

İkinci hatadan kaçınmak, James Clear tarafından paylaşılan bir fikirdir. Basit. Öncül, hataların normal olduğu ve sürecin bir parçası olduğu, ancak modelin bir parçası haline gelmemeleri gerektiğidir.

Tek bir hatanızın büyümesine, mutasyona uğramasına ve sizi ezmesine izin vermeyin. Buna bir son ver. Öldür şunu. Bir galibiyet serisini bozduğunuzda, hemen başka bir galibiyet serisini yeniden başlatın. Bunu en yüksek önceliğiniz yapın.

8. Artı bir kuralı

Diyelim ki ilk serinizde; 34 güne kadar ulaşırsınız. Ve sonra bir günü kaçırırsınız, ancak son ipucunu takip eder ve serinizi hemen yeniden başlatırsınız. Sonra ne? Artı bir kuralı, en az 34+1=35 gün hedeflemeniz gerektiğini söylüyor.

Bu neden önemli? Birincisi, bu şekilde geçen sefer yaptığınızdan daha fazlasını yapacaksınız. İkincisi, kendinize meydan okuduğunuz için daha eğlenceli olacak.

Seri oluşturmanın temel direkleri olan bu iki kuralı – “ikinci hatadan kaçının” ve “artı bir kuralı” – koyarsanız, hırslarınıza doğru ne kadar kolay ilerleyeceğinizi düşünün.

Hedeflerinize ulaşmak söz konusu olduğunda, tutarlılık her şeydir. Bu nedenle, nasıl tutarlılık oluşturacağınızı bilmeniz önemlidir. İşte size yardımcı olacak 8 fikir.

• Küçük başla.
• Sıfır günden kaçının.
• Herhangi bir mobil uygulamada çizgileri koruyun.
• Gereken fedakarlıkları yazın.
• Feda etmeye istekli olmadığınız şeyler için istisnalar yapın. Yine de bu gibi durumlarda check-in yaptırabilirsiniz.
• Yeni durumlarda dikkatli kararlar verin. Bu gibi durumlarda bile, ne pahasına olursa olsun sıfırdan kaçının.
• İkinci hatadan kaçının. Serinizi bozarsanız, hemen yeniden başlayın.
• Ve ikinci seriniz için, en az son seferde yaptığınız kadar artı bir hedef alın.

İLGİLİ: Yaklaşık Bir Yılda Tüm Hedeflerinize Ulaşmak İçin Basit Bir Hile

Akshad Singi, MD, Better Humans, Mind Cafe ve daha fazlasında yayınlandı.

Bu makale ilk olarak Medium’da yayınlandı. Yazarın izniyle yeniden basılmıştır.