Şimdi üye Ol

Oturum aç


kayıp Şifre

Şifreni mi unuttun? Lütfen e-mail adresinizi giriniz. Bir bağlantı alacaksınız ve e-posta yoluyla yeni bir şifre oluşturacaksınız.

Mesaj gönder

Oturum aç

Şimdi üye Ol

Sitemize hemen kayıt olarak çok para kazanan mutlu azınlık içerisine girebilirsiniz...

Hamilelikte kilo alımı

Hamilelikte kilo alımı: Sağlıklı olan nedir?

Bebeğinizin gelişimininden, hamilelik sonrası kilo vermeye kadar, hamilelikte kilo almanın neden önemli olduğu u yazımızda.

Beğen ya da beğenme, iki kişilik yemek, normalden iki kat fazla yemek yeme izni değildir. Hamilelikte kilo alımınızı yönetmek, bebeğinizin sağlığını desteklemek ve doğumdan sonra fazla kiloları atmayı kolaylaştırmak için sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıklarını kullanın.

Hamilelikte kilo alma kuralları

Hamilelikte kilo alımı için tek tip bir yaklaşım yoktur. Sizin için uygun kilo alımı, hamilelik öncesi kilonuz ve vücut kitle indeksiniz (BMI) dahil olmak üzere çeşitli faktörlere bağlıdır. Sağlığınız ve bebeğinizin sağlığı da bir rol oynar. Sizin için neyin doğru olduğunu belirlemek için sağlık uzmanınızla birlikte çalışın.

Hamilelikte kilo alımı için şu genel kuralları göz önünde bulundurun:

Hamilelik öncesi kilo Önerilen kilo alımı
Kaynak: Tıp Enstitüsü ve Ulusal Araştırma Konseyi
Zayıf ( BMI 18.5’in altında) 28 ila 40 lbs. (yaklaşık 13-18 kg)
Normal ağırlık ( BMI 18.5 – 24.9) 25 ila 35 lbs. (yaklaşık 11 ila 16 kg)
Fazla kilolu ( BMI 25 – 29.9) 15-25 lbs. (yaklaşık 7 ila 11 kg)
ObeziteBMI 30 veya üzeri) 11 ila 20 lbs. (yaklaşık 5 ila 9 kg)

İkiz veya üstü gebelikleri yaşarken

İkiz veya üstü gebelikleri yaşıyorsanız, muhtemelen daha fazla kilo almanız gerekecektir. Yine, sizin için neyin doğru olduğunu belirlemek için sağlık uzmanınızla birlikte çalışın.

İkiz bebek taşıyorsanız hamilelikte kilo alımı için şu genel kuralları göz önünde bulundurun:

Hamilelik öncesi kilo Önerilen kilo alımı
Kaynak: Tıp Enstitüsü ve Ulusal Araştırma Konseyi
Normal ağırlık ( BMI 18.5 – 24.9) 37 ila 54 lbs. (yaklaşık 17-25 kg)
Fazla kilolu ( BMI 25 – 29.9) 31 ila 50 lbs. (yaklaşık 14 ila 23 kg)
Obezite ( BMI 30 veya üzeri) 25 ila 42 lbs. (yaklaşık 11 ila 19 kg)

Fazla kilolu olduğunda

Hamilelikten önce fazla kilolu olmak, gebelik diyabeti, preeklampsi gibi gebeliğin yüksek tansiyon bozuklukları ve sezaryen ihtiyacı gibi çeşitli gebelik komplikasyonları riskini artırır.

Sizin durumunuzda en iyi olanı belirlemek ve hamilelik boyunca kilonuzu yönetmek için sağlık uzmanınızla birlikte çalışın.

Zayıf olduğunuzda

Hamilelikten önce zayıfsanız, hamileyken makul miktarda kilo almanız çok önemlidir. Fazla kilo olmadan bebeğiniz beklenenden daha küçük doğabilir.

Çok fazla kazandığın zaman

Hamilelik sırasında çok fazla kilo almak, bebeğinizin ortalamadan önemli ölçüde daha büyük doğmak (fetal makrozomi) gibi sağlık sorunları riskini artırabilir. Ayrıca hamileliğe bağlı hipertansiyon, gestasyonel diyabet, uzun süreli doğum riski ve son tarihinizden önce sezaryen veya doğum yapma ihtiyacı da artmış olabilir. Hamilelik sırasında aşırı kilo alımı, doğum sonrası kilo tutma riskinizi de artırabilir ve doğum sonrası dönemde kan pıhtılaşması riskinizi artırır.

Hamilelikte kilo alımı nereye gider?

Bebeğiniz 7 veya 8 pound (yaklaşık 3 ila 3.6 kilogram) ağırlığında olabilir. Bu, hamilelikteki kilo alımınızın bir kısmını açıklar. Gerisi ne olacak? İşte örnek bir döküm:

  • Daha büyük göğüsler: 1 ila 3 pound (yaklaşık 0,5 ila 1,4 kilogram)
  • Daha büyük rahim: 2 pound (yaklaşık 0,9 kilogram)
  • Plasenta: 1 1/2 pound (yaklaşık 0,7 kilogram)
  • Amniyotik sıvı: 2 pound (yaklaşık 0,9 kilogram)
  • Artan kan hacmi: 3 ila 4 pound (yaklaşık 1,4 ila 1,8 kilogram)
  • Artan sıvı hacmi: 2 ila 3 pound (yaklaşık 0,9 ila 1,4 kilogram)
  • Yağ depoları: 6 ila 8 pound (yaklaşık 2,7 ila 3,6 kilogram)

Puan koymak

İlk üç aylık dönemde çoğu kadının fazla kilo almasına gerek yoktur – bu, sabah bulantısıyla mücadele ediyorsanız iyi bir haberdir.

Sağlıklı veya normal bir kiloyla başlarsanız, hamileliğin ilk birkaç ayında yalnızca yaklaşık 1 ila 4 pound (0,5 ila 1,8 kilogram) almanız gerekir. Bunu sağlıklı bir diyet yiyerek yapabilirsiniz – ekstra kalori gerekmez.

Sabit kilo alımı ikinci ve üçüncü trimesterde daha önemlidir – özellikle sağlıklı bir kiloda başlarsanız veya zayıfsanız. Yönergelere göre, doğuma kadar haftada yaklaşık 1 pound (0,5 kilogram) kazanacaksınız. Günde fazladan 300 kalori – yarım sandviç ve bir bardak yağsız süt – bu hedefe ulaşmanıza yardımcı olabilir. Aşırı kilolu veya BMI değeri 30 veya daha yüksek olan kadınlar için , kılavuzlar ikinci ve üçüncü trimesterde haftada yaklaşık 1/2 pound (0.2 kilogram) kilo artışı önermektedir. Diyetinize bir bardak az yağlı süt veya bir ons peynir ve bir porsiyon taze meyve eklemeyi deneyin.

Sağlık uzmanınızla çalışmak

Sağlık uzmanınız kilonuzu yakından takip edecektir. Bir diyetisyen de yardımcı olabilir. Sağlıklı bir diyet yiyerek ve doğum öncesi randevularınıza uyarak üzerinize düşeni yapın. Hamileliğinizin kilo alımını hedefte tutmak için sağlık uzmanınız, kalorileri artırmak veya gerektiğinde geri ölçeklemek için önerilerde bulunabilir.

Hakkında DrDoğrulandı
Guru Yazar

Hamile bir anne olarak siteye katıldım burada da paylaşımlarıma devam ediyorum. Daha önce bir çok site de editör ve moderatör olarak çalıştım. Bu sitelerden en önde geleni kizlarsoruyor.com sitesidir. Orada amele gibi çalışıp guru oldum ama kıymetimi bilmediler burada bilirler inşallah. Yaklaşık 5 sene mi kızlar soruyorda geçirdim ve müthiş bir çaba harcadım. Burada ki amacım, hamileliğim boyunca kendi yaşamış olduğum tecrübelerimi site ziyaretçileri ile paylaşmak.

Beni takip et

Yorum Yap / Cevabını, Fikrini Uzuuuuuun Uzun Yaz :)

Size yardımcı olamaya hazırım :)