Şimdi üye Ol

Oturum aç


kayıp Şifre

Şifreni mi unuttun? Lütfen e-mail adresinizi giriniz. Bir bağlantı alacaksınız ve e-posta yoluyla yeni bir şifre oluşturacaksınız.

Mesaj gönder

Oturum aç

Şimdi üye Ol

Sitemize hemen kayıt olarak çok para kazanan mutlu azınlık içerisine girebilirsiniz...

Hamilelikte diyet nasıl yapılır

Hamilelikte diyet nasıl yapılır

Hamilelikte diyet nasıl yapılır:Hamilelik sırasında doğru bir şekilde beslenirseniz, bebeğinizin büyümesine yardımcı olmuş ve düzgün bir şekilde gelişmesini sağlamış olursunuz.Mide bulantısı ve kusma durumları yaşıyorsanız bu ilk aylar biraz zor olabilir.Ama doğum öncesi vitaminleri ve doğru yiyeceklerle beslenmek bu zorlukları dengelemek için yardımcı olabilir. Uygun bir hamilelik diyet planı size bu konuda daha iyi geçirmeniz için yardımcı olacaktır. Ayrıca önceki yemek planlarınıza göre yaklaşık 300 kalori daha fazla besin tüketmelisiniz. Aşağıda gebelik sırasında siz ve bebeğiniz için sağlıklı kalmanız için ek öneriler.

Bu yazımızı okuduktan sonra Hamilelikte Beslenme Kategorisine de bakabilirsiniz.

Hamilelikte diyet nasıl yapılır

Lafı fazla uzatmadan konumuza gelelim. Hamilelikte diyet nasıl yapılır nelere dikkat edilmeli kaç öğün yenmeli bu konuları ince uzun sizin için yazdık….
 

Hamilelik Diyet Planında Neler Yenmeli Ve Neler Yenmemeli? -Hamilelikte diyet nasıl yapılır?

Hamilelik Sırasında Ne Tüketilmeli – Hamilelikte diyet nasıl yapılır?

YENİLECEK GIDALAR — NEDEN VE NASIL

Hamilelik Diyet Planı

Hamilelik Diyet Planı

Tahıllar: Bol vitamin alabilmek için bol miktarda tahıllı yemek tüketmeniz gerekir. Bunlara B vitaminleri ve demir de dahil olmaktadır. Ayrıca zenginleştirilmiş tahıl ürünlerinden folik asit alabilirsiniz. En azından tahıllarınızdan yarısı, tahıl ürünleri, ekmek ve makarnadan oluşmalı. Şekeri ve beyaz ekmeği bu tahıllarla değiştirmenizde büyük yarar fayda vardır.

hamilelikte diyet beslenme

hamilelikte diyet beslenme

Meyveler ve Sebzeler:Lif, vitamin ve mineraller tüketmek çok önemlidir. Meyve ve sebze tüketimlerini artırarak bu vitaminleri elde etmiş olursunuz. Koyu yeşil sebzeler çok yararlıdır çünkü folik asit ve A vitamini içerir ki bu da sağlıklı bir hamilelik için büyük önem taşımaktadır.Meyve sularında uzak durun. İçerdikleri fazla şekerlerle fazla kilo almanıza sebebiyet verebilir.

hamilelikte diyet listesi

hamilelikte diyet listesi

Yağsız Et Gibi Proteinli Gıdalar: Yağsız et yemek size daha fazla B vitaminleri, demir ve protein elde etmenize yardımcı olacaktır. Bu gıdalar ikinci ve üçüncü trimester için çok yararlıdır. Yumurta, fıstık ezmesi, fasulye ve balık yağsız protein içerdiği için tüketilmeleri ihmal edilmemeli. Balık tüketimi de faydalıdır çünkü beyin gelişimine teşvik eden omega-3 yağ asitleri yüksek dozlarda bulunur.

hamilelikte diyet nasıl yapılır

hamilelikte diyet nasıl yapılır

Süt Ürünleri: Süt ürünleri mükemmel birer kalsiyum deposudur. Sağladığı protein ve D vitaminlerle bebeğinizin kemik ve dişlerin sağlıklı büyümesini teşvik edecek.Yağsız ve az yağlı süt, yogurt ve peynirler yararlı seçenekler arasındadır.Eğer süt ürünleri tüketemiyorsanız,  kalsiyum ile zenginleştirilmiş ürünler yardımcı olabilir.

hamilelikte diyet programı

hamilelikte diyet programı

Su: Susuz kalmanız siz ve bebeğiniz için ciddi sorunlar oluşturabilir. Bu yüzden gün boyu bol bol su için. Böylece hemorid riskini, kabızlık, idrar yolu enfeksiyonlarını ve erken doğumu önlemiş olursunuz.

hamilelikte diyet yapan var mı

hamilelikte diyet yapan var mı

Sağlıklı Yağlar:Sağlıklı yağ içeren gıdalar tüketmek gebelik için yararlı olabilir. Bunlar Tohumlar, fındık veya avokado gibi ürünlerdir. Eğer porsiyon boyutlarını kontrol edebilirseniz, yağlı ürünler de tüketilebilir.

hamilelikte diyetisyen

hamilelikte diyetisyen

Prenatal Vitamin: Eğer zayıf bir diyetiniz var ise prenatal vitaminleri beslenme boşluklarınızı doldurmak için yardımcı olabilir.Bu vitaminlerin en çok obezite ameliyatı veya vejetaryenlik gibi kısıtlı bir diyet takip eden insanlara yararı vardır.Eğer diyabet gibi bir sağlık sorununuz varsa, hamileyken hangi vitaminleri kullanmanız gerektiğini öğrenmek için doktorunuza müracaat edin.

Notlar: Eğer çoğul gebelik yaşıyorsanız hamilelik diyet planınızda daha fazla besin ve kalori eklemeniz gerekebilir.Ne ve ne kadar yemeniz gerektiğini öğrenmek için sağlık kuruluşunuza başvurun.

Hamilelik sırasında nelerden kaçınmalısınız?

KAÇINILMASI GEREKEN GIDALAR – NEDEN VE NASIL

Hamilelik döneminde sadece yemek ve içmek değil sağlıksız gıdalardan uzak durmakta çok önemlidir. İşte size hamilelikte kaçınılması gereken zararlı yiyecek ve içeceklerin bazıları:

Hamilelik sırasında nelerden kaçınmalısınız?

Alkol: Hamile iken alkol tüketmeyin. Alkol doğum kusurlarına, erken doğumya da düşük doğum ağırlığına sebebiyet verebilir.

Aşırı KafeinAşırı miktarlarda kafein tüketmek doğum kusurlarına sebep olabilir.Kendinizi 200 mg veya daha az kafein için sınır koyun. Siyah çay, kahve ya da çikolata yüksek miktarlarda kafein içerebilir.

Aşırı Yağ ve Kolesterol:Yüzde 30 oranında yağ alımını kesmelisiniz. Kolesterolunuzu 300 mg’ye kadar düşürmelisiniz. Veya her gün azaltarak kalp sağlığınızı kormuş olursunuz.

Yapay Tatlandırıcılar:Ayrıca şeker ve yağ yerine yapay tatlandırıcılar kullanmalısınız. Sakarinden kaçının çünkü fetal sorunlara sebebiyet verebilir. Hamileyken hangi tatlandırıcıların güvenilir ve nasıl kullanmanız gerektiğini öğrenebilmek için doktorunuza başvurun.

Yüksek Cıvalı Balık: Balıklarda dahil olmak üzere cıva içeren birçok besinden kaçınmalısınız. Yüksek miktarda cıva bulunan balıklar gelişmekte olan bebeğinize zarar verebilir. Bu balıklardan bazıları Kral uskumru, köpekbalığı, kılıçbalığı veya tilefishdir.

Çiğ veya pastörize edilmemiş Gıdalar:Çiğ balık, çiğ istiridye veya istiridye gibi öğeler de kaçınılmalıdır. Pastörize edilmemiş olan Meksika tarzı peynirler tüketilmemelidir.

Bazı Yumuşak Peynir Türleri: Camambert peyniri, krem peynir veya Listeria enfeksiyonunu önlemek için küflü olan herhangi bir peynirden kaçının.

Hamilelik Sırasında Normal Kilo Alımı

Gebelik sırasında yavaş yavaş kilo almaya çalışın. Hamileliğin ilk yarısında, normalde yediğinizden 200 kalori fazlasını tüketin. Doktorlar ilk üç aylık dönemde 2-4 kilo almanızı tavsiye ederve sonrasında ikininci ve üçüncü trimesterde ise 3-4 kilo almak uygundur. Hamileliğinizin son altı ay boyunca günde ek olarak 300 kalori almalısınız, ama bu kaloriler boş kalori içeren şeker, soda veya tatlıdan ziyade sağlıklı besinlerden gelmelidir.

Örnek Hamilelik Diyeti

Aşağıdaki örnek 2000 kalorili diyet,sağlıklı bir gebelik için gerekli olan besin maddelerinin çoğunu içerir:

YEMEK  NE YENMELİ

Günde kaç öğün yemek yenmeli bu öğünlerde neler yenilmeli?

Kahvaltı:Bir fincanın içine yulaf ezmesi ve yağsız süt ekleyin. Bir gr kadar kıyılmış ceviz ve yarım bardak şekersiz dondurulmuş ahududu tüketin.Soyalı veya yağsız sütle kafeinsiz bir kahve kalsiyum sağlamak için tüketilebilir.Bunlarda yarım bardak taze meyve, 2 gram protein, 1 ¾ bardak süt ve yüksek miktarda potasyum, kalsiyum ve lif bulunmaktadır.

Kuşluk: Az yağlı yarım bardak süt ya da peynir ile yarım bardak ananas parçaları. Bu ¼ bardak süt sağlar ve yarım bardak kadar meyve. Bol miktarda protein, manganez ve C vitamini sağlar.

Öğle yemeği: Bir kase mercimek çorbası ile 5 kepekli kraker. Bununla birlikte yarım fincan donmuş tatlı veya yoğurt ve kepekli pide. Bunların yanına domates, salatalık ve krem peyniri de tüketilebilir. Bu 1 ¼ bardak sebze, yarım bardak süt, 3 gram tam tahıllı ve bol lif sunmaktadır. Tatlı, kalsiyum sağlayıp bunun yanında tatlı için olan isteklerinizi tatmin edecektir.

İkindi Atıştırmalığı:Havuç dilimleri veya humusa batırılmış jicama. Bu alternative bir protein sağlar. Aynı zamanda hidrasyon, 1 ¼ bardak sebzeler ve A vitamin sağlar.

Akşam yemeği:  Fırında pişirilmiş somon fileto ve yanında 1 fincan kavrulmuş karnabahar ve ¾ fincan yabani pirinç. Az yağlı vanilyalı yoğurt ile pişmiş elma tatlı niyetine tüketilebilir. Veya kendinize ½ Bardak saf meyve suyu ve köpüklü bir bardak sui le alkolsüz kokteyl yapabilirsiniz. Bunlar size 1 fincan sebze, 4 gram protein, bir buçuk su bardağı kepekli tahıllar ve bir fincan meyve.

Gece Atıştırmalığı: Bir fincan yunan yoğurdu ile yarım gram çikolata. Bu beslenme size normal yoğurttan aldığınız proteinden fazlasını sağlar.

Hakkında DrDoğrulandı
Master Yazar

Hamile bir anne olarak siteye katıldım burada da paylaşımlarıma devam ediyorum. Daha önce bir çok site de editör ve moderatör olarak çalıştım. Bu sitelerden en önde geleni kizlarsoruyor.com sitesidir. Orada amele gibi çalışıp guru oldum ama kıymetimi bilmediler burada bilirler inşallah. Yaklaşık 5 sene mi kızlar soruyorda geçirdim ve müthiş bir çaba harcadım. Burada ki amacım, hamileliğim boyunca kendi yaşamış olduğum tecrübelerimi site ziyaretçileri ile paylaşmak.

Beni takip et

Yorum Yap / Cevabını, Fikrini Uzuuuuuun Uzun Yaz :)

Size yardımcı olamaya hazırım :)