Şimdi üye Ol

Oturum aç


kayıp Şifre

Şifreni mi unuttun? Lütfen e-mail adresinizi giriniz. Bir bağlantı alacaksınız ve e-posta yoluyla yeni bir şifre oluşturacaksınız.

Mesaj gönder

Oturum aç

Şimdi üye Ol

Sitemize hemen kayıt olarak çok para kazanan mutlu azınlık içerisine girebilirsiniz...

Hamilelikte balık ve diğer deniz ürünleri

Hamilelikte balık ve diğer deniz ürünleri: Nelerin yenilmesi güvenli?

gebelikte balık ve diğer deniz ürünleri

Hamilelikte balık ve diğer deniz ürünleri

Hamilelikte balık ve diğer deniz ürünleri: Hamilelikte deniz ürünleri yemenin güvenli olup olmadığından emin değilseniz, yalnız değilsiniz.

Hamilelikte balık ve diğer deniz ürünleri için kuralları anlayın.

Hamilelikte beslenme, özellikle deniz ürünleri yönergeleri söz konusu olduğunda kafa karıştırıcı olabilir. İşte gerçekleri anlamak için yardım.

Hamilelik sırasında deniz ürünleri yemenin artıları ve eksileri nelerdir?

Balık ve kabuklu deniz ürünlerini içeren deniz ürünleri, bebeğinizin büyümesi ve gelişmesi için çok önemli besinler olan büyük bir protein, demir ve çinko kaynağı olabilir. Dokosaheksaenoik asit (DHA) dahil birçok balıkta bulunan omega-3 yağ asitleri de bebeğinizin beyin gelişimini destekleyebilir.

Ancak bazı deniz ürünleri türleri – özellikle köpek balığı, kılıç balığı, kral uskumru ve kiremit balığı gibi büyük yırtıcı balıklar – yüksek düzeyde cıva içerebilir. Deniz ürünlerindeki cıva çoğu yetişkin için bir sorun olmasa da, hamileyseniz veya hamile kalmayı planlıyorsanız özel önlemler alınmalıdır. Düzenli olarak cıva içeriği yüksek balık yerseniz, bu madde kan dolaşımınızda zamanla birikebilir. Kan dolaşımınızda çok fazla cıva, bebeğinizin gelişen beynine ve sinir sistemine zarar verebilir.

Ayrıca Bakınız:

Hamile Kadınların Kaçınması Gereken Gıdalar

Ne kadar deniz ürünü tavsiye edilir?

Gıda ve İlaç Dairesi (FDA), Çevre Koruma Ajansı (EPA) ve Amerikalılar için 2015-2020 Diyet Yönergeleri, hamile kadınların en az 8 ons ve en fazla 340 gram (340 gram) daha düşük çeşitli deniz ürünlerini yemelerini önermektedir. haftada cıva. Bu yaklaşık iki ila üç porsiyon.

Hangi deniz ürünlerini yemek güvenli?

Cıva içeriği düşük ve omega-3 yağ asitleri açısından yüksek çeşitli deniz ürünleri yiyin, örneğin:

  • Somon
  • Hamsi
  • ringa
  • Sardalya
  • Tatlı su alabalığı
  • Pasifik uskumru

Diğer güvenli seçenekler şunları içerir:

  • Karides
  • Pollock
  • Tilapia
  • Morina
  • Kedi balığı
  • Konserve hafif ton balığı

Bununla birlikte, beyaz (albacore) ton balığı ve ton balığı bifteğini haftada 6 ons (170 gram) ile sınırlayın.

Hamilelikte deniz ürünleri için başka kurallar var mı?

Şu önlemleri dikkate alın:

  • Büyük, yırtıcı balıklardan kaçının. Cıva maruziyetinizi azaltmak için köpekbalığı, kılıç balığı, kral uskumru veya kiremit yemeyin.
  • Pişmemiş balık ve kabuklu deniz ürünlerini atlayın. Zararlı bakteri veya virüslerden kaçınmak için, istiridye, suşi, sashimi ve nova tarzı, lox, tütsülenmiş, tütsülenmiş veya kuru olarak etiketlenmiş soğutulmuş pişmemiş deniz ürünleri dahil pişmemiş balık ve kabuklu deniz ürünleri yemeyin.
  • Yerel balık tavsiyelerini anlayın. Yerel sulardan balık yiyorsanız, yerel tavsiyelere dikkat edin. Tavsiye yoksa, yerel sulardaki balıkları haftada 6 ons (170 gram) ile sınırlayın.
  • Deniz ürünlerini düzgün pişirin. Çoğu deniz ürünü 145 F (63C) iç sıcaklığa kadar pişirilmelidir. Balık, pullara ayrıldığında ve boyunca opak göründüğünde yapılır. Karides ve ıstakozu eti inci gibi ve opak olana kadar pişirin. Kabukları açılıncaya kadar istiridye, midye ve istiridye pişirin. Açılmayanları atın.

Omega-3 yağ asitlerini almanın başka yolları var mı?

Deniz ürünlerinin ötesinde, diğer omega-3 yağ asiti kaynakları şunları içerir:

  • Gıdalar. Keten tohumu – öğütülmüş tohumlar veya yağ – kanola yağı, ceviz, ayçiçeği tohumları ve soya fasulyesi (edamame) iyi omega-3 yağ asitleri kaynaklarıdır.
  • Güçlendirilmiş yiyecekler. Yoğurt, süt ve yumurta, omega-3 yağ asitleri ile güçlendirilebilir.
  • Takviyeler. Takviyeler tipik olarak deniz bitki kaynaklarından elde edilen balık yağı veya omega-3 yağ asitlerini içerir. Birçok doğum öncesi vitamin de DHA içerir . Herhangi bir takviye almadan önce doktorunuzla konuşun.

Araştırmacıların, takviyelerin fetal beyin gelişimini destekleyip desteklemediğini henüz belirlemediğini unutmayın. Hamile kadınlar omega-3 yağ asitlerini birçok kaynaktan alabilirlerken, çoğu uzman bu amaçla deniz ürünleri yemeyi tavsiye ediyor.

Cıva, gelişmekte olan bir bebeğin beynine zarar verebilse de, hamilelik sırasında düşük seviyelerde civa içeren ortalama miktarlarda deniz ürünleri yemenin sorunlara neden olduğu gösterilmemiştir. Ve birçok balık türündeki omega-3 yağ asitleri bir bebeğin sağlıklı bilişsel gelişimini destekleyebilir. Cıva bakımından yüksek olduğu bilinen veya kirleticilerle kirlenmiş balıklardan uzak durduğunuz sürece, deniz ürünleri hamilelik sırasında sağlıklı beslenme planınızın düzenli bir parçası olabilir.

Hakkında DrDoğrulandı
Master Yazar

Hamile bir anne olarak siteye katıldım burada da paylaşımlarıma devam ediyorum. Daha önce bir çok site de editör ve moderatör olarak çalıştım. Bu sitelerden en önde geleni kizlarsoruyor.com sitesidir. Orada amele gibi çalışıp guru oldum ama kıymetimi bilmediler burada bilirler inşallah. Yaklaşık 5 sene mi kızlar soruyorda geçirdim ve müthiş bir çaba harcadım. Burada ki amacım, hamileliğim boyunca kendi yaşamış olduğum tecrübelerimi site ziyaretçileri ile paylaşmak.

Beni takip et

Yorum Yap / Cevabını, Fikrini Uzuuuuuun Uzun Yaz :)

Size yardımcı olamaya hazırım :)