Hamileler için sağlıklı besinler

Hamileler için sağlıklı besinler

Hamile kadınlar diyetlerinde dikkatli olmaları lazım. Uygun fetal gelişimi için gerekli temel besinleri günlük olarak almalıdır. Ayrıca, bu besinler hamileliğin getirdiği değişikliklerden uzak tutarak, sağlıklı bedenleri sizlere garanti edecektir. Hamile kadınlar günlük diyetlerinde meyve, sebze, protein, yağ, karbonhidrat ve vitamin miktarları dengeli olmalıdır. Hamilelik sırasında kaçınmanız gereken ve tüketmeniz gereken gıdalar ve yiyecekler vardır.

Hamileler için sağlıklı besinler

Hamileler icin saglikli besinler
Hamileler icin saglikli besinler
Hamileler için sağlıklı besinler:Bu yazımızda sizler için bazı notlar tuttuk ve hemen konuya geçmek istiyorum.
Notlar: 2 kişilik yemek yeme kavramı bir yanılgıdır. Sağlıklı bir kilo ile hamileliğie başlayan bir bayan günde sadece fazladan 300 kalori almalıdır. Çoğul gebelik yaşayan veya gebelik başlangıcında zayıf olan anneler için doktorları tarafından daha fazla gıda tüketiminin yapılması istenilebilir. Kilolu annelerdende tam tersi beklenir. Gebelikte önerilen kilo alımı anne birden fazla bebek sahibi olmadıkça, 25 kilo 35 civarında. Bu kilo aralığı muhafaza edilerek, bebeğin doğru kiloda olmasını sağlar. Böylelikle anneler hipertansiyondan korunur.
 
 

  1. Protein
hamilelikte alınması gereken gıdalar
hamilelikte alınması gereken gıdalar
Protein, sağlıklı bir diyetin temeli olarak kabul edilir. Hücre büyümesini sağlayan yapı taşları olarak bilinen Amino asitler hem anne hem de bebek için gereklidir. Yüksek protein teşvik eden diyetlerde kan şeker seviyesini düzenler. En iyi protein kaynakları yumurta, balık, soya fasulyesi, yağsız et, fasulye ve düşük yağlı süt ürünleridir.

  1. Az yağlı Süt
Hamile Kadınlar için Sağlıklı Gıdalar uzmantv
Hamile Kadınlar için Sağlıklı Gıdalar uzmantv
Düşük yağlı süt kalsiyum için iyi bir kaynaktır, kemik gelişimi içinde çık önemlidir. Fetus da iskelet gelişimi için kalsiyum ihtiyaç duyar. Kalsiyum kemik sağlığı için çok önemli olan D vitamini emilimini artırır. İyi kalsiyum kaynakları süt, yoğurt smoothie, kalsiyum ile zenginleştirilmiş meyve suları, peynir ve ıspanak vardır.

  1. Yağsız Sığır Eti
hamilelikte sağlıklı beslenme listesi
hamilelikte sağlıklı beslenme listesi
Et iyi bird emir kaynağıdır ve aynı zamanda kırmızı kan hücreleri için önemlidir. Diyette yeterli miktarlar da demir bulunması anne ve bebek için faydalı olacaktır. Çünkü ikisininde kırmızı kan hücre kaynakları artırılacaktır. Anneler arasında kan hacmi hamilelik sırasında %50 oranında artar ve bu aşama anemiye neden olur. Demir de sinir bağlantıları artırılmasında önemli bir bileşenidir.

  1. Mercimek
hamilelikte sağlıklı beslenme programı
hamilelikte sağlıklı beslenme programı
Mercimek, yüksek vitamin B içeriği ile hamile kadınlar için dengeli beslenmeye katkıda bulunur. B vitamini, folik asit olarak da bilinir. Bebekte spinal bifida gelişiminden korur. Mercimek dışında, kuşkonmaz, tahıllar, makarna, koyu yeşil yapraklı sebzelerde folik asit iyi bir kaynağı var.

  1. Sebze ve Meyve
hamilelikte sağlıklı beslenme nasıl olur
hamilelikte sağlıklı beslenme nasıl olur
Renkli meyve ve sebzeler hamile kadının beslenmeside göz ardı edilmemelidir. anne sağlığının iyileştirilmesi için ihtiyaçları olan Tüm temel besinler içlerinde mevcuttur. Beta-karoten A vitaminine dönüşür, bu da fetal gelişim için hayati önem taşımaktadır. Beta karoten ile ilgili iyi bir şey ise vücut gelişimi için güvenlidir.

  1. Somon
hamilelikte sağlıklı beslenmek
hamilelikte sağlıklı beslenmek
Bu balıklar, bebeğin beyin ve göz gelişimine yardımcı olan Omega-3 açısından zengindir. Bu balıkdaki B vitamini ve protein miktarı büyük öenm taşımaktadır. Somon diğer balık türlerine göre daha düşük seviyelerde cıva bulundurur. Uzmanlar, diyette 12 gram balık önerir.

  1. Yumurta
hamilelik döneminde sağlıklı beslenme
hamilelik döneminde sağlıklı beslenme
Yumurtalarda yüksek oranlarda protein bulunmaktadır. Bunlar da amiona asitlerden oluşur. Proteinden ziyade, yumurta bebeğin gelişimi için gerekli olan birçok Vitamin ve kolin gibi mineraller ile depoludur.Ancak anneler düzgün pişmiş yumurta yemeleri gerektiğini unutmamalıdır. Az pişmiş veya çiğ yemekten mutlaka sakının.

  1. Tam Tahıllar
hamilelik öncesi sağlıklı beslenme
hamilelik öncesi sağlıklı beslenme
Tam tahıllar folik asit ve demir açısından zengindir. Tahıl ekmekleri ve benzeri ürünler, gerekli olan bu besin maddelerini bol miktarda içerirler. Lif açısından değerlendirildiğinde beyaz pirinç ve beyaz ekmeğe göre daha zengindir. Günlük diyetlerinize tam tahıllı ürünler eklemeyi unutmayın. Örneğin kahvaltıda yulaf ezmesi, tam tahıllı sandviç, ya da kahverengi pirinç yenilebilir.
Tüm bu gıdaları alırken bir taraftan hamileler için diyet yapmak lazım gelebilir. Eğer diyet yapmak isteyen hamile bir bayan iseniz size aşağıdaki yazıyı okumanızı tavsiye ederim. 
Hamilelikte diyet nasıl yapılır daha fazla bilgi için bu yazıyı okuyunuz.
Hamilelik sırasında kaçınmanız gereken gıdalar bu yazımızda