Şimdi üye Ol

Oturum aç


kayıp Şifre

Şifreni mi unuttun? Lütfen e-mail adresinizi giriniz. Bir bağlantı alacaksınız ve e-posta yoluyla yeni bir şifre oluşturacaksınız.

Mesaj gönder

Oturum aç

Şimdi üye Ol

Sitemize hemen kayıt olarak çok para kazanan mutlu azınlık içerisine girebilirsiniz...

Hamileler için sağlıklı besinler

Hamileler için sağlıklı besinler

Hamile kadınlar diyetlerinde dikkatli olmaları lazım. Uygun fetal gelişimi için gerekli temel besinleri günlük olarak almalıdır. Ayrıca, bu besinler hamileliğin getirdiği değişikliklerden uzak tutarak, sağlıklı bedenleri sizlere garanti edecektir. Hamile kadınlar günlük diyetlerinde meyve, sebze, protein, yağ, karbonhidrat ve vitamin miktarları dengeli olmalıdır. Hamilelik sırasında kaçınmanız gereken ve tüketmeniz gereken gıdalar ve yiyecekler vardır.

Hamileler için sağlıklı besinler

Hamileler icin saglikli besinler

Hamileler icin saglikli besinler


Hamileler için sağlıklı besinler:Bu yazımızda sizler için bazı notlar tuttuk ve hemen konuya geçmek istiyorum.
Notlar: 2 kişilik yemek yeme kavramı bir yanılgıdır. Sağlıklı bir kilo ile hamileliğie başlayan bir bayan günde sadece fazladan 300 kalori almalıdır. Çoğul gebelik yaşayan veya gebelik başlangıcında zayıf olan anneler için doktorları tarafından daha fazla gıda tüketiminin yapılması istenilebilir. Kilolu annelerdende tam tersi beklenir. Gebelikte önerilen kilo alımı anne birden fazla bebek sahibi olmadıkça, 25 kilo 35 civarında. Bu kilo aralığı muhafaza edilerek, bebeğin doğru kiloda olmasını sağlar. Böylelikle anneler hipertansiyondan korunur.
 
 

  1. Protein

hamilelikte alınması gereken gıdalar

hamilelikte alınması gereken gıdalar


Protein, sağlıklı bir diyetin temeli olarak kabul edilir. Hücre büyümesini sağlayan yapı taşları olarak bilinen Amino asitler hem anne hem de bebek için gereklidir. Yüksek protein teşvik eden diyetlerde kan şeker seviyesini düzenler. En iyi protein kaynakları yumurta, balık, soya fasulyesi, yağsız et, fasulye ve düşük yağlı süt ürünleridir.

  1. Az yağlı Süt

Hamile Kadınlar için Sağlıklı Gıdalar uzmantv

Hamile Kadınlar için Sağlıklı Gıdalar uzmantv


Düşük yağlı süt kalsiyum için iyi bir kaynaktır, kemik gelişimi içinde çık önemlidir. Fetus da iskelet gelişimi için kalsiyum ihtiyaç duyar. Kalsiyum kemik sağlığı için çok önemli olan D vitamini emilimini artırır. İyi kalsiyum kaynakları süt, yoğurt smoothie, kalsiyum ile zenginleştirilmiş meyve suları, peynir ve ıspanak vardır.

  1. Yağsız Sığır Eti


Et iyi bird emir kaynağıdır ve aynı zamanda kırmızı kan hücreleri için önemlidir. Diyette yeterli miktarlar da demir bulunması anne ve bebek için faydalı olacaktır. Çünkü ikisininde kırmızı kan hücre kaynakları artırılacaktır. Anneler arasında kan hacmi hamilelik sırasında %50 oranında artar ve bu aşama anemiye neden olur. Demir de sinir bağlantıları artırılmasında önemli bir bileşenidir.

  1. Mercimek

hamilelikte sağlıklı beslenme programı

hamilelikte sağlıklı beslenme programı


Mercimek, yüksek vitamin B içeriği ile hamile kadınlar için dengeli beslenmeye katkıda bulunur. B vitamini, folik asit olarak da bilinir. Bebekte spinal bifida gelişiminden korur. Mercimek dışında, kuşkonmaz, tahıllar, makarna, koyu yeşil yapraklı sebzelerde folik asit iyi bir kaynağı var.

  1. Sebze ve Meyve

hamilelikte sağlıklı beslenme nasıl olur

hamilelikte sağlıklı beslenme nasıl olur


Renkli meyve ve sebzeler hamile kadının beslenmeside göz ardı edilmemelidir. anne sağlığının iyileştirilmesi için ihtiyaçları olan Tüm temel besinler içlerinde mevcuttur. Beta-karoten A vitaminine dönüşür, bu da fetal gelişim için hayati önem taşımaktadır. Beta karoten ile ilgili iyi bir şey ise vücut gelişimi için güvenlidir.

  1. Somon

hamilelikte sağlıklı beslenmek

hamilelikte sağlıklı beslenmek


Bu balıklar, bebeğin beyin ve göz gelişimine yardımcı olan Omega-3 açısından zengindir. Bu balıkdaki B vitamini ve protein miktarı büyük öenm taşımaktadır. Somon diğer balık türlerine göre daha düşük seviyelerde cıva bulundurur. Uzmanlar, diyette 12 gram balık önerir.

  1. Yumurta

hamilelik döneminde sağlıklı beslenme

hamilelik döneminde sağlıklı beslenme


Yumurtalarda yüksek oranlarda protein bulunmaktadır. Bunlar da amiona asitlerden oluşur. Proteinden ziyade, yumurta bebeğin gelişimi için gerekli olan birçok Vitamin ve kolin gibi mineraller ile depoludur.Ancak anneler düzgün pişmiş yumurta yemeleri gerektiğini unutmamalıdır. Az pişmiş veya çiğ yemekten mutlaka sakının.

  1. Tam Tahıllar

hamilelik öncesi sağlıklı beslenme

hamilelik öncesi sağlıklı beslenme


Tam tahıllar folik asit ve demir açısından zengindir. Tahıl ekmekleri ve benzeri ürünler, gerekli olan bu besin maddelerini bol miktarda içerirler. Lif açısından değerlendirildiğinde beyaz pirinç ve beyaz ekmeğe göre daha zengindir. Günlük diyetlerinize tam tahıllı ürünler eklemeyi unutmayın. Örneğin kahvaltıda yulaf ezmesi, tam tahıllı sandviç, ya da kahverengi pirinç yenilebilir.
Tüm bu gıdaları alırken bir taraftan hamileler için diyet yapmak lazım gelebilir. Eğer diyet yapmak isteyen hamile bir bayan iseniz size aşağıdaki yazıyı okumanızı tavsiye ederim. 
Hamilelikte diyet nasıl yapılır daha fazla bilgi için bu yazıyı okuyunuz.
Hamilelik sırasında kaçınmanız gereken gıdalar bu yazımızda 

Hakkında DrDoğrulandı
Master Yazar

Hamile bir anne olarak siteye katıldım burada da paylaşımlarıma devam ediyorum. Daha önce bir çok site de editör ve moderatör olarak çalıştım. Bu sitelerden en önde geleni kizlarsoruyor.com sitesidir. Orada amele gibi çalışıp guru oldum ama kıymetimi bilmediler burada bilirler inşallah. Yaklaşık 5 sene mi kızlar soruyorda geçirdim ve müthiş bir çaba harcadım. Burada ki amacım, hamileliğim boyunca kendi yaşamış olduğum tecrübelerimi site ziyaretçileri ile paylaşmak.

Beni takip et

Yorumlar ( 29 )

  1. % yi ben verdim doktor hanım elinize sağlık gayet güzel bir yazı olmuş.

    • Çok teşekkür ederiz öykü hanım memnun olduk İnşallah sitemize yeniden uğramanızı bekleriz

    • Sıra Dışı Annelik, beslediğin seyvigi her daim ikiye katlamak demek. c7ocukların arasında eşitsizliğe yer vermemek ie7in kalbini her daim hassas terazi olarak kullanmak, iki kat titiz, pfcr dikkat olmak demek. c7evrendekiler tek e7ocuğundan şikayete7iyken sen onca mfccadelenin ardından ikisine de sağ sağlim kavuştuğun ie7in her daim şfckretmek demek. Mutluluğu da acıları da iki kat daha fazla tecrfcbe etmek demek. Kalbini, bedenini, beynini iki minik yavruya adamak ama bunu yaparken de kendini unutmamak demek. Bence 🙂

  2. Çok iyi oldu bende bu konuyu uzun zamandır araştırıyordum.

  3. Gayet bilgilendirici doktor hanım teşekkür ederim.

  4. Hafta hafta hamilelik konuları da gayet iyi olmuş doktorum elllerine sağlık

  5. ben ergenliğe yeni girdim ve Yumurtlama dönemini nasıl anlayacağım bilgi verirmisiniz

    • Merhaba Yumurtlama döneminizi anlayabilmek için buradaki konularımızı okumanızı tavsiye ederim

      İkinci konu olarak ise buradaki konumuzu okuyabilirsiniz.

  6. 2 aydır adetlerim düzensiz ve bir de kasıklarımda ve karnımda ağrılar oluyor ne tavsiyee dersiniz

  7. Benim yemek yeme alışkanlığım pek yok normalde ben kendimi besleyemiyorum hamile kalma konusunda endişelerim var acab bana ne tavsiye edersiniz.

    • Hamilelik döneminde katlanmanız gereken çok sıkıntılar sizi bekliyor demektir. Moraliniz bozulmasın lütfen ama maalesef kendiniz için yemeseniz bile bebeğiniz için bol bol beslenmeniz gerekmektedir.

  8. Hanmileiym ve eskiden çok sevdiğim bazı şeylere karşı tiksintim var ne tavsiye edersiniz.

    • Merhaba Esma Nur Hanım Hamilelikte beslenme konularımızı okuyabilmeniz için sizinle kategorimizi paylaşıyorum Lütfen tüm konuları okumaya çalışınız.

      • Siradisi annelik demek heysrei cifter cifter 2, hatta 10 kati yasamak demektir. Birbirinden ayirmadan gonul rahatligiyla evlatlarini buyutmek demek. Ki sansli bir sekilde ayni anda hem kiz hem de erkek annesi olmanin guzelligini yasamak demek. Yasadigim tum yorgunluk, aci ve stresin iki yanagima konulan opucukle unutulmasi demek. Yolda yururken iki elimi de tutan iki minik el demek Tekiz anneleri alinmasin ama en ozel annelik demek. İkiz anneleri ne demek istedigimi anlamistir sanirim 😉

  9. Hamilelikte ne gibi gıdalar almalıyım acaba isim olarak yazabilirmiyiz.

    • Merhaba Melis hanım Hamilelikte alınması gereken gıdalar ve ilaçlar her kadının bünyesine göre değişiklik gösterir. Size tavsiyem hamilelikte beslenme kategorisindeki tüm yazılara bir göz gezdirmenizdir.

  10. Hamiile iken mantar yenilebilirmi tanıdığım bir arkadaşım mantar yüzünden zehirlenmişti ve 3 gün hastanede yatmıştı mantarı ve mantarlı yemekleri çok seviyorum ama bir taraftanda korkuyorum.

    • Normal olarak marketlerde satılan mantarları yemekte bir beis yoktur. Ancak dağdan taştan toplanılan mantarları yemek oldukça tehlikelidir. Hamilelikte malesef safra kesesi oldukça hassastır ve zehirlenmeye daha müsaittir.

  11. Demir kullanımına ne zaman başlamalıyım bilgi verirseniz memnun olurum

  12. Hamileikte beslenme hakkında daha neler yapılabilir acaba bilgilendirirmisiniz.

  13. Hamileyken yemememiz gereken neler var öğrenebilirmiyim acaba ne tavsiye edersiniz.

    • Ayşenur hanım merhaba hamilelikte safra kesesinin hassaslaştığını daha önceki yazılarımızda belirtmiştik. Bununla beraber hamilelik öyle bir şeydir ki 🙂 insanın en sevdiği bazı şeylerden tiksinmesine vede en nefret ettiği bazı şeyleri de ziyade sevmesine ve her zaman istemesine sebep olabilir. Kendinizi değerlendirin ve ayrıca şüpheli olduğunuz konuları buradan daha açık ve net yazınız. Böylelikle size daha iyi yardımcı olmamız mümkün olur.

  14. Çok teşekkür ederim iyi ki bu yazı karşıma çıktı.

Yorum Yap / Cevabını, Fikrini Uzuuuuuun Uzun Yaz :)

Size yardımcı olamaya hazırım :)