Şimdi üye Ol

Oturum aç


kayıp Şifre

Şifreni mi unuttun? Lütfen e-mail adresinizi giriniz. Bir bağlantı alacaksınız ve e-posta yoluyla yeni bir şifre oluşturacaksınız.

Mesaj gönder

Oturum aç

Şimdi üye Ol

Sitemize hemen kayıt olarak çok para kazanan mutlu azınlık içerisine girebilirsiniz...

Hamileler için en fazla kalsiyum sağlayan meyve ve sebzeler nelerdir?

Hamileler için en fazla kalsiyum sağlayan meyve ve sebzeler nelerdir?

Hamileler için en fazla kalsiyum sağlayan meyve ve sebzeler nelerdir?:Hamilelikte kalsiyum eksikliği çok rastlanan gebelik problemlerinden biridir.

Hamilelikte Kalsiyum Takviyesi Gerekli Mi?

Kalsiyum hamile kadınlar için önemli olduğundan asıl soru gerekli seviyeye korumak adına takviyeler gerekli midir? Doğum öncesi vitaminlerde genel olarak sadece 150-200 mg kalsiyum vardır. Ayrı bir kalsiyum takviyesi alınması gerekebilir ama unutma ki bir anda vücudun kalsiyum emilimi kapasitesi 500 mg’dir. Gün içinde küçük dozlarda takviye almakta fayda var.
Kalsiyum takviyeleri farklı şekillerde satılmaktadır. Ortak seçenekler genelde kalsiyum karbonat ve kalsiyum sitrattır. Kalsiyum karbonat, en fazla miktarda kalsiyum barındırır. Kalsiyum sitrat gibi fazla asit gerektirmez ve yemek arasında alınabilir.

Hamileler için en fazla kalsiyum sağlayan meyve ve sebzeler nelerdir?

Hamilelik sırasında yeterli kalsiyum alımı için aşağıda verdiğimiz listeye  göz atmanız önerilir. Bu listede sizler  için hamilelikte en fazla kalsiyum sağlayan meyve sebze ve doğal gıdaları listeledik.

Hamilelikte Badem

Hamilelikte kalsiyum ihtiyacını gidermek için badem tüketimi çok ama çok önemlidir. Fındık ve badem içerilerinde iyi miktarlarda kalsiyum barındırır. Çeyrek fincan badem  başına yaklaşık 88 mg porsiyon kalsiyum düşer. Ayrıca lezzetlidir ve diğer hazırlanan formlar için birer aperatif olarak alınabilir. Kalsiyum dışında, badem E vitamini, magnezyum ve çinko gibi hamile kadınlar için faydalı olabilecek diğer besinleri içerir. İçerdiği Mono-doymamış yağlar kalp dostudur.

Hamilelikte Somon

Somonda hamilelikte kalsiyum alımı için en gerekli besinlerden birisidir. Somon balığı teneke kutu başına 180 mg kalsiyum içerir. Kalsiyuma ek olarak, beyin gelişimini hızlandırmak için faydalı olan omega-3 yağ asitleri açısından zengindir. Somon ana yemek veya salata olarak hazırlanabilir. Balık tadını sevmeyen bayanlar, omega-3 içeriği almak için somon keklerini deneyebilirler.

Hamilelikte Ispanak

Hamilelikte ıspanak tüketimi kalsiyum için birebirdir. Ispanak Yeşil yapraklı sebze grubunun bir parçası olarak bardak başına 120 mg kalsiyum barındırır. Süt içermeyen bir diyet veya laktoz intoleransı olanlar ıspanağı en iyi kalsiyum kaynağı olarak bulabilirler. Ayrıca folat, demir ve beta karoten gibi önemli, doğum öncesi gerekli olan besinler vardır. Çeşitli ıspanak tarifleri gereken kalsiyumu verebilirler.

Hamilelikte Yoğurt

Yoğurt Süt ailesinin en önemli üyelerinden biridir. Hamilelikte yoğurt tüketimi kalsiyum açısındn en kolay elde edilecek bir besindir.  8 litrelik bir yogurt içinde en az 459 mg kalsiyum barındırır. Tıpkı iyi kalsiyum kaynakları gibi, yoğurt aynı zamanda sindirim sisteminde iyi bakterilerin sayısını arttırır ve bağışıklık sistemini güçlendirmek probiyotikler gibi diğer besinler içerir.

Hamilelikte Süt

Süt ortalama olarak fincan başına 300 mg kalsiyum barındırır çeşidi ne olursa olsun. Bir günde 4 bardak süt günlük kalsiyum ihtiyacınızı tamamlayacaktır. Süt içmeysevmeyen anneler, pişmiş ürünler, soslar, çorbalar ve diğer tarifler gibi yemeklere sütü dahil edebilirsiniz.

Hakkında DrDoğrulandı
Master Yazar

Hamile bir anne olarak siteye katıldım burada da paylaşımlarıma devam ediyorum. Daha önce bir çok site de editör ve moderatör olarak çalıştım. Bu sitelerden en önde geleni kizlarsoruyor.com sitesidir. Orada amele gibi çalışıp guru oldum ama kıymetimi bilmediler burada bilirler inşallah. Yaklaşık 5 sene mi kızlar soruyorda geçirdim ve müthiş bir çaba harcadım. Burada ki amacım, hamileliğim boyunca kendi yaşamış olduğum tecrübelerimi site ziyaretçileri ile paylaşmak.

Beni takip et

Yorum Yap / Cevabını, Fikrini Uzuuuuuun Uzun Yaz :)

Size yardımcı olamaya hazırım :)