Şimdi üye Ol

Oturum aç


kayıp Şifre

Şifreni mi unuttun? Lütfen e-mail adresinizi giriniz. Bir bağlantı alacaksınız ve e-posta yoluyla yeni bir şifre oluşturacaksınız.

Mesaj gönder

Oturum aç

Şimdi üye Ol

Sitemize hemen kayıt olarak çok para kazanan mutlu azınlık içerisine girebilirsiniz...

Hamile jimnastiği hareketleri

   Hamile jimnastiği hareketleri

Amacımız hamilelik, doğum ve doğum sonrası süresince sizlere yardımcı olmaktır. Uygun egzersiz programı ile, hamilelik süresince kondisyon ve statik değişikliklere bağlı olarak oluşabilecek ağrıları azaltmak amaçlanır. Gevşeme programı vücudu doğuma daha iyi hazırlar. Nefes egzersizleri doğum sırasında yeterli oksijen almanızı ve nefes üzerindeki konsantrasyon doğumda rahatlamayı, kontrollü olmanızı sağlar. Sezaryen doğumlarında, doğum sonrası daha güçlü, sağlıklı ve rahat olmanızı sağlayacak yöntemleri öğrenebilirsiniz.

Üç aylıkken gebelik jimnastiğine başlanır. Ama altı aylığa kadar geciktirilebilir.
Gebelik jimnastiği:
1. Doğum müddetini kısaltması,
2. Ağrı hissinin azaltması,
3. Doğum sonunda vücut şeklinin eski hâline gelmesine yardım etmesi, bakımından önem kazanır.
İlk üç ay ve son iki ay, spor ve jimnastik hareketleri yapılmamalıdır. İlk üç ayda aşırı hareketler, düşük olmasına sebep olabilir. Son iki ay içinde de, erken doğum ihtimalini artırır.
İlk spor, yürüyüş şeklinde olmalıdır. Başlangıçta yarım saat normaldir. Bunun en önemli faydası bacaklardaki kan dolaşımını hızlandırması, bağırsakların muntazam çalışmasına yardım etmesidir. Doğumda büyük iş görecek karın adalelerini kuvvetlendirir ve çocuk başının basene inmesine ve doğum yoluna girmesine yardım eder. Doğum sonunda, vücudun eski formuna gelmesini sağlar.

Doğuma Hazırlık Programı

1 – Postür Değerlendirme
Her hamilenin vücudu ve hamileliği yaşayışı farklıdır. Yaşam şekliniz, alışkanlıklarınız, çalışma hayatınız göz önünde bulundurularak sizin için özel egzersiz ve öneriler hazırlanır. Bunlar evde her gün uygulamanız gereken basit hareketlerdir.

Hamilelik sırasında görülen bel ağrısı, siyatik, bacak krampları, varis, kabızlık, hemoroid, uykusuzluk, gaz, mide yanması, diş eti kanamaları, burun tıkanıklığı, terleme, çatlak, sık idrar yapma, el ve ayaklarda ödem şikayetleriniz için doğal terapi yöntemleri uyguladığımız etkili yöntemlerdir.
2 – Hamiler Egzersiz Sınıfları (4-9 Ay)
Hamilelikte kilo ile birlikte farklılaşan vücudumuzu korumak ve güçlendirmek, düzgün-doğru duruşu öğrenerek sağlıklı rahat bir hamilelik yaşamak; normal doğum planlıyor iseniz doğum için gereken nefesler ve teknikleri ile sağlıklı bir doğum yapmak; sezaryen doğumları için doğum sonrası nefes uygulamaları, pozisyon ve hareketleri öğrenmek.
Yürüyüş, hamilelik sırasında oluşabilecek bel ağrısı, ödem, adale ağrıları gibi problemler için yetersiz kalmaktadır.
Doktorunuzun onayı ile katılabileceğiniz egzersiz programları her dönemde kolaylıkla yapabileceğiniz ve zevk alacağınız egzersizlerden oluşmaktadır.
Egzersiz, hamilelik, doğum ve doğum sonrası süreçlerinde vücudun uyumu ve sağlığı açısından gereklidir.
3 – Anne ve Baba Olmak
Hamilelik, doğum, bebek bakımı gibi doğum sonrası hemen ihtiyacınız olacak konularını içeren eğitim programları anne ve babalar için rehber olacak, bebeğinize bilinçli ve güvenle yaklaşmanıza yardımcı olacaktır.
Hamilelik herkesin bildiği üzre fazlasıyla kilo alınan ve vücut şekillerinin bozulmasına yol açan bir süreçtir. Bu süreçte bozulan vücudumuz sonrasında eski haline gelemeyebiliyor çoğu zaman. Bu durum da bayanların daha sonraki zamanlarda psikolojisinin fazlasıyla bozulmasına ve yeniden doğum yapmak istememesine sebep olabiliyor.
Öncelikle dikkatli olunduğu taktirde bu durumdan çok fazla endişelenmenize gerek yok diyebilirim. Doğal ve sağlıklı bir hamilelik sürecinde göğüsler kendiliğinden bir miktar büyüyebilir elbette. Bundan daha normal bir şey yoktur. Bu sizi telaşlandırmasın. Doğumdan sonra sağlıklı bir şekilde egzersizle verilen kilolar göğüslerin eski haline dönmesinde yardımcı olur.
Bu noktada egzersizin önemi büyüktür. Hem hamilelik süresinde hem de sonrasında yapılacak olan egzersizler ve spor vücudunuzun genel sağlığını ve şeklini korumanıza hatta daha da iyileştirmenize yardımcı olur.

Hakkında DrDoğrulandı
Master Yazar

Hamile bir anne olarak siteye katıldım burada da paylaşımlarıma devam ediyorum. Daha önce bir çok site de editör ve moderatör olarak çalıştım. Bu sitelerden en önde geleni kizlarsoruyor.com sitesidir. Orada amele gibi çalışıp guru oldum ama kıymetimi bilmediler burada bilirler inşallah. Yaklaşık 5 sene mi kızlar soruyorda geçirdim ve müthiş bir çaba harcadım. Burada ki amacım, hamileliğim boyunca kendi yaşamış olduğum tecrübelerimi site ziyaretçileri ile paylaşmak.

Beni takip et

Yorum Yap / Cevabını, Fikrini Uzuuuuuun Uzun Yaz :)

Size yardımcı olamaya hazırım :)