Dopamin diyeti nedir?

Dopamin diyeti son günlerde kilo vermek isteyenler ya da ideal kilosunu sabit tutmak isteyenler için popüler olan diyetlerden birisi. Dopamin diyeti amacı vücutta bulunan dopamin seviyesini yüksek tutarak tokluk süresini uzatmak ve yemek yeme isteğini azaltmaktır. Dopamin beyinde sinir iletimini sağlayan önemli bir salgı olmakla birlikte bu salgı yemek sırasında, cinsel ilişki, spor ya da eğlenceli bir aktivite sırasında daha fazla sagılanmaktadır.

Vücutta bulunan dopamin seviyesinin düşük olması halinde yorgunluk, uykusuzluk, aşırı yemek yeme ve anksiyete gibi sorunlar ortaya çıkmaktadır. Dopamin seviyelerinin düşmesi ile birlikte yaşanan iştah artışı ise kişilerde kilo almaya neden oluyor. Vücuttaki dopamin seviyesini artırmak için L-tirozin adı verilen amino asitler içeren besinleri tüketmek gerekiyor. Bu madde ise tavuk, yulaf, peynir, fasulye, bitter çikolata ve yosun gibi besinlerde bulunmaktadır.

Dopamin diyeti uygulamak isteyenlerin balık, semizotu ve ceviz gibi omega-3 açısından zengin besinleri de tüketmesi gerekiyor. Sabah kahvaltılarınızı yulaf ezmesi ve yarım yağlı süt ile, öğle yemeklerinizde tavuk ızgara, sote ya da ördek eti ile semizotu salatası, akşam ise ızgara balık ve mevsim salata ile bu kolay diyeti uygulayabilirsiniz. Ayrıca yukarıda saymış olduğumuz besinlerden kendinize ara öğünler de oluşturmanız mümkün. Dopamin diyeti uygularken geceleri yaşadığınız açlık hissini bastırmak için de 1 porsiyon meyve ya da 20 gram çikolata ile beslenebilirsiniz.